東京は西東京･田無(西武新宿線)の整体/アクティブ整体院・始めよう肩こりストレッチ

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≪方法≫
腕を頭の上少し後方に持って行き、肘を曲げます。
反対の手で軽く手首を持ち、地面と平行に引っ張ります。
（２０秒ほど、ゆっくり息を吐きながら行ないます。）

〔意識する点〕
・脇の下に意識を置く！

〜注意点〜
急激に引っ張らず、ゆっくり伸ばすようにすること。
猫背にならず、背筋を伸ばすようにすること。

≪方法≫
両手を合わせ、手の平を返す。
背中を丸めるようにしながら、地面と平行に手の平を前に押し出します。
その後、脱力をして腕を下げます。
（１０秒３セットほど、ゆっくり息を吐きながら行なう。）

〔意識する点〕
・背中に意識を置く！
・同時に、肩甲骨と上腕もしっかりと伸ばす！

〜注意点〜
ゆっくり伸ばした後、脱力で筋肉をリラックスさせる。
腰を曲げないようにすること。