東京は西東京･田無(西武新宿線)の整体/アクティブ整体院・始めよう腰痛ストレッチ

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未来を変えるセルフケア

からだ･健康情報

≪方法≫
階段などの段差を利用して、足の踵を出し身体を上下に動かします。
（朝・晩１５回ほど繰り返す。）

〔意識する点〕
・足首とアキレス腱を大きく使うこと！
・足首の動きに意識を置く！
・背筋を伸ばして体重が均等に乗るように！

〜注意点〜
うしろに倒れたりする危険もあるので、必ず手で壁などを支えて行なうこと。
慣れないうちは、平地でつま先立ちを繰り返すことから始めてみるとよい。

≪方法≫
仰向けになり、片脚の膝を両手で抱えます。
そして、ゆっくりと膝を胸の方へ引きつけます。
（２０秒ほど、ゆっくり息を吐きながら行ないます。）

〔意識する点〕
・太ももの裏側が十分に伸びていくことを意識する！
・同時におしりも少し伸ばす感覚で！

〜注意点〜
膝を抱えてないもう一方の脚は、できる限り膝を曲げないようにすること。
膝が痛い方は膝を無理に抱えず、膝裏の少しおしり側を両手で持ち、太ももを胸の方へ引きつけるようにしてもよい。